Ｂｉｋｅの掃除

今日は仕事が休みで、Let's swim行きましたよ。電気屋さんが来る予定だったので1時間で終了です。気がめちゃ楽やねん内容はうろ覚えですが、300ｍ×1（いろいろな泳法で）。眼をつぶって25ｍ×8　。プルブイ+パドル攻撃で50ｍ×10で7時半になったので終了でした。1.0Ｋｍですか・・・。楽勝でした。　

午前中に電気屋さんが来てその後にＢｉｋｅ漕ぎにＴ川まで行きました。いろいろの場所で工事をしていて走りにくく、トータル27ｋｍぐらいしか漕ぎませんでした。ベストを着ていったのですが暑かったです。自転車に乗りながら携帯で写真撮りました。ＤＨ　バーが目障りで、あまり良い写真ではないですな。昨日、左膝が痛かったので今日はＲＵＮはお休みです。無理しない無理しない

午後にはＢｉｋｅのチェーンの掃除を初めてやってみました。ボックスの様な道具（http://www.cb-asahi.co.jp/image/kaigai/park/cg2.html）を買ってやってみましたが、チェーンは外れたり、汚れが飛ぶはで結構大変でした。なかなか綺麗にはなりませんでした。

夜はもちろんＧＯＬＦです。10Ｋcal消費しました。結構　疲れました。

***********10月のＥＸ***************
ＳＷＩＭ　14.2Ｋ
Ｂｉｋｅ　167Ｋ
ＲＵＮ　64Ｋ
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