大会総括　第3回湘南国際マラソン

昨日は完全休養日でしたが、今日からEX開始です。ワンパターンですがエアロバイク　20分漕ぎました。いつもの減量コースで心拍数が１３０を超えると負荷が下がってきます。そのままだと軽いので5分毎に負荷を２００ｗに手動で変えました。約１０Kです。

大会の結果を長々と書いたので今日は分かりやすくしてみました。５ｋごとの通過タイムとラップタイムを書いてみました。

５K               26分22秒                  26分22秒

１０K

１５K　　　　1時間15分03秒　　　　48分41秒　

２０K　　　　1時間39分05秒　　    24分02秒

２５K　　　　2時間03分01秒　　　　23分55秒

３０K　　　　2時間33分38秒　　　　30分37秒

３５K　　　　3時間07分41秒　　　　34分02秒

４０K　　　　3時間41分12秒　　　　33分30秒

４２．１９５K　　3時間54分59秒　　13分47秒

完全にハイペースでした。長い距離の走り込みが足りず、足の筋肉、特に腓腹筋が疲労してしまってペースが落ちてしまいました。

長いLSDと筋トレを走らないとだめですね～～。

次は3時間30分切るぞ

***********11月のＥＸ***************
ＳＷＩＭ　10Ｋ
Ｂｉｋｅ　95Ｋ
ＲＵＮ　90.695Ｋ
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