盛りだくさん

今日は早起きしてレッツ・スイム新代田途中撤収コースでした。８時に上がりました。気が楽だ・・・2Kぐらいかな。

午前中は横浜ららぽーとに行って映画鑑賞PANを観に行きました。初めて３Dで観ましたが迫力満点で楽しかったです。昼食食べて、ジジババの所に堂島ロールhttp://www.mon-cher.com/moncher/brandを買っていきました。感動して食べていました。

夕方はラン行きました。マイ・アシックスでは今日のメニューは9Kのビルドアップでした。頑張って9.5Kのビルドアップ+0.5Kダウンで終了。最後の700ｍは㌔４分ぎりで頑張りました。

今までは日曜日のExは午前中の終了するようにしてましたが、スイムしてすぐには疲れてランのメニューが緩くなる傾向がありました。スイム後に時間を空けて練習した方が追い込めて良さそうです。

 

******11月のＥＸ*******

 ＳＷＩＭ　　+2K
Ｂｉｋｅ　0K
ＲＵＮ　　+10K

 Ｇｏｌf　　0球　　 

 ********************